随着“体重管理年”被纳入健康中国行动，“国家喊你来减肥”从一句口号演变为全民参与的热潮。不仅年轻人热衷于计算每餐卡路里，连过去常把“不浪费粮食”挂在嘴边的老年人也纷纷加入健身大军，短视频平台成为他们获取运动指导的主要渠道。然而，盲目跟风网络健身教程，正让不少老人陷入健康风险。
62岁的赵女士退休后沉迷短视频，看到某“网络教练”宣称“空腹爬楼是减脂之王，燃脂效率是跑步跳绳的3倍”，便决定效仿。清晨未进食的她连续爬完21层楼后，出现胸闷、头晕、眼前发黑的症状，最终瘫坐在楼梯间。儿子赶回家用甜饮料和巧克力急救，半小时后她才恢复意识。医生指出，空腹高强度运动导致低血糖，加之老年人心肺功能较弱，极易引发危险。
类似的案例并不少见。75岁的李先生看到一位80岁“健身达人”在视频中展示羽毛球防摔训练，便翻出尘封多年的球拍下楼练习。尽管年轻时热爱运动，但多年未锻炼的他仅打了20分钟就肌肉酸胀。次日清晨，他发现肩关节疼痛难忍，连端水杯都困难。骨科专家王德财分析，老年人关节退化、肌肉力量下降，突然进行高强度扭转动作极易造成拉伤或骨折。
短视频平台上，部分“健身老达人”的锻炼方式也引发争议。一位自称“80+女生”的老人展示杠铃片训练，动作包括单腿平衡推肩、绕颈蹲举等；另一位80岁老人则通过打羽毛球、弹力带抗阻训练增肌。然而，这些视频下方常附带运动器材购买链接，如“一条弹力绳练全身”的拉力绳、“专为康复设计”的壶铃等。专家提醒，老年人的平衡能力、骨骼密度与年轻人差异显著，盲目模仿可能适得其反。
更令人质疑的是部分“运动外卖”服务。某北京教练声称提供上门增肌训练，每次1小时，利用客厅或公园即可开展。但其发布的22段视频中，所有老人年龄均为“85岁”，训练内容均为每周3次抗阻运动，效果描述如“两个月减重5斤”“膝盖疼痛缓解”等高度雷同。另有教练在视频中打“苦情牌”，称自己“无背景、无人脉”，深夜独自坐在街边，却鲜少展示实际带练过程。
王德财强调，老年人运动需遵循“个体化原则”。首先应通过医院全面评估了解自身状况，如心脏病、高血压患者需避开某些项目；其次要循序渐进，避免突然进行大幅度扭转或负重训练。他比喻：“老年人肌肉像旧毛巾，强行拧扯容易撕裂。”正确的做法是选择小幅度、低强度的运动，如散步、太极等，并在专业人员指导下进行。
