科学家揭秘：梨形身材竟是“健康密码”
身材不仅仅是审美的话题，它还与健康息息相关，影响一个人的体能、代谢水平乃至患病风险。近日，科学家的一项研究揭示了梨形身材与健康之间的密切联系，引发了广泛关注。
研究发现，拥有大腿粗、臀部大的梨形身材的人，相比腹部肥胖的人，可能拥有更长的寿命。科学家将这种身材称为“标准梨子”，其特点是上半身脂肪最少，而腿部脂肪最多。相反，上半身肥胖、腿部脂肪少的人，则被形容为“标准苹果”，这种身材被认为是最不健康的。
在评估肥胖的三个关键指标中——体重指数、脂肪质量指数和腰臀比，腰臀比与全因死亡率和疾病特异性死亡率之间的关联最为显著，且不受体重指数的影响。换句话说，腰臀比越大的人，其死亡风险也越高。
那么，怎样的身材比例才算健康呢？除了腰臀比，科学家还提出了其他几个重要的身体数值：
腰围方面，中国男性的正常腰围应小于90厘米，女性则小于85厘米。超过这一范围就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病的发病风险密切相关。臀围方面，研究发现，腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低。颈围也是预测代谢综合征的重要指标，健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。
大腿围和小腿围也是衡量健康的重要指标。大腿围的正常范围是46至60厘米，正常范围内大腿围越大，腿部肌肉越强壮。小腿围则指示骨骼肌质量，通常用作评估肌少症或老年性肌肉萎缩的指标，一般男性小腿围要大于34厘米，女性大于33厘米。
了解了这些健康指标后，如何练出健康的好身材呢？科学家给出了以下建议：
首先，要给臀腿“囤”点肌肉。腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还能保护关节稳定性，增强基础代谢水平。其次，要控制腰臀比，腰围大的正常体重者患心脏病的风险可能更大，尤其是那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。
30岁后的人群要严格管理腰围，随着年龄的增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积逐渐显现。多做有氧运动有助于提升代谢、全身减脂，让各项身体指标达到健康标准。对于老年人和孩子来说，体重管理也有不同的要求。防止肥胖要从小做起，不能因为孩子处于生长发育期就放松体重管理。而65岁以上的老年人则不用特别苛求体重“达标”，尤其是年纪偏大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥，微胖的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。
最后，吃和动都要“适可而止”。健康身材是良好生活习惯的积累，坚持控制饮食和运动锻炼很重要。要把“适可而止”当成生活的一项准则，吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽控制食量；高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；剧烈运动也要适可而止，适量运动才有利身心健康。
